12 Pose Yoga Untuk Kelenturan dan Kekuatan Tubuh
Menghadapi pandemi ini, menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjaga pikiran kita menjadi sangat penting. Yoga adalah alternatif bagi mereka yang menginginkan ke stabilan jasmani & rohani dalam satu olah tubuh.
Di masa pandemi ini, kita semua pasti sudah sangat familiar dengan kata Work From Home. Bulan pertama terasa menyenangkan. Ketika sudah berbulan-bulan, kita akan merasakan tubuh kita menjadi kaku dan postur sudah berubah. Banyak kegiatan yang akhirnya kita lakukan untuk mengisi waktu luang, termasuk olah raga. Jalan keliling kompleks bisa jadi pilihan yang mudah dan murah. Walaupun sebaiknya bila dilakukan terlalu sering di masa-masa ini, tindakan pencegahan harus tetap diperhatikan.
Bila kita menginginkan olah raga yang lengkap, yoga bisa jadi alternatif tepat. Yoga disebut sebagai olah raga yang lengkap karena sejatinya, yoga adalah seni penggabungan antara olah tubuh dan meditasi.
Yoga dan Manfaatnya
Yoga, berasal dari kata 'yuj' yang dapat diartikan sebagai menggabungkan, atau menyatukan. Dalam latihan yogasana / pose, yoga dapat dimaknai sebagai kesadaran untuk menyatukan jiwa, raga dan pikiran atau secara lebih luas, diartikan menyatukan manusia dengan semesta menjadi harmoni.
Ruang lingkup yoga sebenarnya bersifat holistik. Namun, kini umumnya dipersempit dan dikenal dengan pose, yang secara fisik berguna untuk melatih kekuatan, kelenturan dan pergerakan tubuh. Manfaat yoga sebenarnya lebih dari keuntungan peroleh fisik. Salah satunya, melatih kesabaran. Teknik pernapasan dan meditasi adalah beberapa bagian dari dunia yoga yang saat ini lumayan dikenal.
Yoga bisa menjadi salah satu alternatif sarana olah diri, atau menjadi bentuk olah tubuh yang praktis apalagi di saat pandemi ini. Cukup gelar matras dan fokus pada diri sendiri untuk berlatih.
Pose yoga untuk kekuatan & kelenturan tubuh
Semua pose yoga memiliki makna & maksud. Kali ini kita akan membahas pose-pose yoga yang penting untuk kekuatan & kelenturan tubuh. Biarpun di rumah saja, kita tetap harus menjaga kekuatan & kelenturan tubuh agar tetap tahan menjalani situasi seperti apapun. Juga penting agar postur kita juga tetap terjaga dengan baik. Karena begitu pandemi berakhir, kita pasti akan kembali menjalani rutinitas yang pastinya akan lebih menantang lagi karena pengaruh pandemi.
Pose-pose yang dimaksud bisa dilihat dalam lampiran foto. Berikut penjelasan untuk masing-masing pose:
Foto 1
A. Uttanasana: meluruskan tulang belakang, menarik hamstrings dan memijat organ perut
B. Ardha uttanasana: mirip/sama manfaatnya dengan uttanasana, punya nilai tambah pada melatih keseimbangan
Foto 2
1. Caturanga dhandasana: memperkuat otot dada, trisep dan bisep, bagus untuk membuka dada dan membuat dada makin bidang.
2. Astanga namaskara: sering dipakai sebagai versi light dari caturanga dhandasana, sama, berguna untuk melatih kekuatan otot lengan-bahu. Nilai tambahnya pada ada gerakan backbending.
3. Eka pada vakrasana: bagus untuk melatih kelenturan otot paha depan dan samping sekaligus melatih backbending.
4. Parivrtta anjaneyasana: bekerja pada otot paha dan panggul sekaligus menguatkan lutut. Twisting sangat bagus untuk memijat organ cerna dan fleksibilitas tulang belakang
5. Supta eka pada vakrasana: bekerja menguatkan otot perut, fleksibilitas otot paha dan memberikan kelegaan pada panggul
6. Jathara parivrttasana: meningkatkan mobilitas dan kelenturan panggul, twisting meningkatkan fleksibiltas tulang belakang
7. Bhujangasana: melatih fleksibilitas tulang belakang, stretching membuka dada, paru dan menstimulasi organ perut.
8. Anjaneyasana: melatih keseimbangan, streching membuka dada dan paru, fleksibilitas tubuh khususnya bagian bawah, bagus utk terapi sciatica
9. Adho mukha svanasana: menarik punggung hingga hamstrings, menguatkan bahu-lengan, melancarkan aliran darah ke otak, memperbaiki postur
Semua postur-postur ini bisa dilakukan sendiri di rumah. Bagi yang sudah familiar dengan yoga, pasti tidak asing dengan pose-pose ini, atau dapat mempelajarinya dengan mudah. Bagi yang belum familiar dengan yoga, pose-pose ini dapat dipelajari di workshop yang diadakan oleh Natura Lova.
ZOOM SESSION: Yoga untuk Kekuatan & Kelenturan Tubuh
Bersama Tarsisius Sadtiyoko Swasana Adi (YokoLilo)
Authorized Yoga Teacher & Thai Yoga Bodyworks Therapist
Hari/Tanggal : Minggu, 4 Oktober 2020
Waktu: Pukul 09.00 - 10.00 WIB
Materi yoga yang diadakan ini bernilai Rp. 200.000,- per orang. Namun Natura Lova memberikan kebebasan kepada peserta memberikan apresiasi semampunya. Untuk transaksi, mohon tambahkan angka 8 di ujung nilai transfer (contoh: Rp. 200.008) agar kami mudah melakukan pengecekan.
Bagi yang berminat, silahkan mendaftar di tautan ini: bit.ly/naturalova01